Rutina femenina - Nivel inicial - 2 veces por semana

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Rutina femenina - Nivel inicial - 2 veces por semana

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🎯 Este plan de entrenamiento está diseñado para mujeres con un nivel de entrenamiento inicial, para hacer exclusivamente en gimnasios.

✔️ Su objetivo principal es desarrollar masa muscular y reducir el porcentaje de grasa, mediante una estructura equilibrada que combina movilidad, fortalecimiento del core, trabajo de tren inferior, tren superior y una sección final de flexibilidad.

📈 El programa se organiza en 2 sesiones semanales: en el día 1 se realiza un circuito de zona media con ejercicios de estabilidad y activación del core, junto con trabajo de fuerza en máquinas. En el día 2 se desarrolla un circuito de movilidad para activar las articulaciones y mejorar el control motor, seguido de ejercicios de fuerza con elementos y máquinas. De este modo, cada sesión combina activación, técnica y fortalecimiento de forma progresiva.

🧘‍♀️ Al finalizar cada sesión se incluye un bloque de estiramientos para favorecer la recuperación, mejorar la movilidad y reducir tensiones.

💪 Este plan ofrece una progresión simple, segura y completa, ideal para quienes comienzan a entrenar y buscan un plan para mejorar fuerza, estabilidad y condición física general.

Incluye

RUTINA FEMENINA NIVEL INICIAL 2 VECES POR SEMANA.pdf

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