🎯 Este plan está diseñado para personas mayores de 60 años que entrenan en gimnasio y buscan fortalecer su cuerpo de forma progresiva. Incluye dos sesiones semanales con movilidad articular, fuerza en máquinas y una entrada en calor aeróbica suave, ideal para un nivel inicial.
✔️ Su objetivo principal es combatir la sarcopenia, mejorando y preservando la masa muscular en piernas, glúteos y tren superior. Los ejercicios seleccionados priorizan movimientos estables y controlados, aprovechando máquinas que brindan mayor precisión y menor riesgo.
🧘♀️ Todos los movimientos deben realizarse con control, sin forzar rangos ni realizar gestos bruscos. Las máquinas permiten regular la carga y la postura, facilitando que cada persona trabaje dentro de un esfuerzo adecuado y seguro para su movilidad actual.
💪 Este plan es accesible, funcional y orientado a la autonomía. Es ideal para quienes desean ganar fuerza, mejorar la estabilidad y mantener un cuerpo activo frente a la pérdida muscular asociada al envejecimiento. Un estímulo concreto para sentirse mejor cada semana.
